Πριν τον Αγώνα σας προτρέπουμε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να τον ενημερώσετε για την έναρξη του προπονητικού προγράμματος που πρόκειται να ακολουθήσετε προκειμένου να συμμετάσχετε σε έναν Αγώνα Δρόμου. Συμβουλεύουμε όλους τους δρομείς και ιδιαίτερα όσους είναι πάνω από 35 ετών, τους καπνιστές, τους πρώην καπνιστές, τους υπέρβαρους, αλλά και εκείνους με ιστορικό καρδιακής νόσου ΝΑ ΥΠΟΒΛΗΘΟΥΝ ΣΕ ΠΡΟ-ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΛΕΓΧΟ. Μετά τον απαραίτητο ιατρικό έλεγχο ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες προσαρμοσμένες στις δικές σας ανάγκες τις οποίες θα πρέπει να ακολουθήσετε πιστά.

Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερβάλλετε, ακολουθώντας πολύ σκληρά προπονητικά προγράμματα. Η προπόνησή σας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο να υποφέρετε από τραυματισμούς, πόνους και υπερκόπωση. Προσπαθήστε να έχετε εναλλαγές και ποικιλία στην προπόνηση σας.

Ενα καλό προπονητικό ξεκίνημα είναι ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να χτίσετε μια καλή φυσική κατάσταση. Ενωθείτε με άλλους δρομείς της περιοχής σας και μοιραστείτε μαζί τους το προπονητικό πρόγραμμα, την πρόοδό σας και τους στόχους σας, ιδιαίτερα τα κρύα πρωινά ή τα απογεύματα ή τις ημέρες με άσχημες καιρικές συνθήκες.

ΣΤΟΧΟΙ

Όποια κι αν είναι η εμπειρία σας σε αγώνες δρόμου σε δημόσια οδό, θέστε στόχους και σκοπούς στον εαυτό σας, προπονηθείτε προς τη συγκεκριμένη κατεύθυνση δίνοντας κίνητρο και νόημα στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Ο καθορισμός των λεπτομερειών των επιμέρους στόχων θα σημαίνει για σας και τον προσδιορισμό της ποσότητας και της ποιότητας της προπόνησης που θα ακολουθήσετε για να φτάσετε στους στόχους σας και παράλληλα να γευτείτε τη χαρά του να φτάνει κανείς στο στόχο του.

Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Αν ο συγκεκριμένος αγώνας είναι ο τελικός αγωνιστικός στόχος σας, τότε δεν θα πρέπει να είναι και ο πρώτος σας αγώνας. Προετοιμαστείτε και τρέξτε σε μικρότερες διοργανώσεις έτσι ώστε να διατηρείστε σε καλή αγωνιστική κατάσταση και παράλληλα να μπορείτε να ελέγχετε την πρόοδο σας.

Δημιουργήστε φιλίες 

Μην προπονήστε μόνοι σας! Βρείτε άλλους δρομείς οι οποίοι προετοιμάζονται για να τρέξουν τον ίδιο αγώνα δρόμου ή ενταχτείτε σε κάποια ομάδα δρομέων της περιοχή σας. Έτσι θα έχετε τη δυνατότητα να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον, να ορίζετε προπονητικούς στόχους και βέβαια να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα του δικτύου υποστήριξης στο οποίο είστε μέλος.»